冷えは万病のもと！？体が冷える原因とは
「どんなに着込んでいても寒さを感じる」「手足が冷えて眠れない」。
そんな嘆きの声も多く聞かれる季節がやってきました。冷え性だから仕方がない、とあきらめないで！
原因を探って、冷えを改善する体づくりを心がけましょう。
冷えの主な原因
●血行不良 ●自律神経の乱れ
●運動不足 ●筋力低下
●食生活の乱れ ●喫煙
冷えが招く体の不調
●肌荒れ ●下痢、便秘
●頭痛 ●肩こり、腰通
●むくみ ●膀胱炎
※健康維持に理想的な体温は３６．５～３７℃
始めてみよう、体の芯からポカポカする温活習慣！
毎日の入浴
温活の基本、毎日湯船に浸かる習慣づけを。
３８～４０℃くらいのぬるめのお湯に２０分ほど浸かる全身浴がベストです。
体を温める食事
体を温める食材を意識して、バランスよい食事を心がけましょう。
鶏肉、レバー、マグロ、ブリ、カボチャ、レンコン、ショウガなどがおすすめ。
温活ファッション
血管が集中している手首など、３つの首（手首・足首・首元）を冷えから守るファッションアイテムを活用して、巡りのよい体を整えましょう。
見落としがちなのが室内での対策。ＰＣ作業中にはぜひアームウォーマーを。
血流・筋肉アップのストレッチ
「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎを刺激して、全身の血流を促進しましょう。
①左脚を前に出し、軽く膝を曲げながら腰をおとす。両手は腰に。
②上体を少し起こしつつ、右脚を伸ばしてかかとを床に押し付けて、３０秒ほどキープする。逆脚も同様にして、３回繰り返す。
健康な毎日を送るために、温活を取り入れたり、温かい食事を積極的に摂ったりするなど、自分がとり入れやすい方法から始めてみませんか？