秋の不調を招く理由とは？
猛暑から開放され、過ごしやすくなってきたのに、「疲れがとれない」、「体がだるい」、「食欲不振」・・・。
そんな不調を感じたら、秋バテのサインかも。
気候や気圧の変化に加え、昼夜の寒暖差などが影響して、自律神経は乱れがちに。
それが秋バテの原因のひとつと考えられます。
日中の忙しさで昂った神経を夜しっかり休ませることが、秋バテを解消し、元気な朝を迎えるための最大のカギです。
今回は、今夜からすぐ取り入れられる自律神経を整えるナイトルーティンをご紹介します！
＼自律神経を整える、おすすめのナイトルーティン／
副交感神経を優位にする入浴法で心身をリラックス
入浴は、就寝の９０分前までにすますように。深部体温が下がるタイミングで自然な眠気へと誘います。
★３８～４０℃のぬるめの湯に１０分ほどじっくり浸かる。
★入浴剤は、血行を促す炭酸ガス系を。また心身の緊張をやわらげるのに役立つラベンダーなどの香りを選ぶのがおすすめ。
緊張した筋肉をほぐす。ベッドでわずか３分のストレッチ
入浴後の体が温まった状態で効率よく柔軟性アップ。
深呼吸しながら、背骨周辺や大きなリンパ節がある股関節を動かすことで、副交感神経への切り替えがスムーズに。
● 胸を開く（１分）
あぐらで座り、背中で両手を組む。息を吐きながら、組んだ手を斜め下へ引っ張るようにして、胸を大きく開く。
この動作を繰り返す。
● キャット＆カウ（１分）
四つんばいになり、息を吐きながら背中を丸めてお腹を覗き込む。
息を吸いながら、背中を反らす。ゆっくり動作を繰り返す。
● 股関節をゆるめる（１分）
仰向けになり、足の裏同士を合わせて膝を左右に開く。
両手を下腹部に置いて、ゆったりと深呼吸を繰り返す。
小さな習慣で、スッキリとした目覚めを
秋バテ解消の秘訣は、特別なことをすることではなく、「夜にスイッチをオフにする時間」を意識して作ることです。
まずは今夜、スマートフォンを少し早めに手放して、お風呂にゆっくり浸かるところから始めてみませんか？
心地よいナイトルーティンを取り入れて、季節の変わり目も健やかに乗り切りましょう！