入浴のすすめ
入浴は、健康をキープするためのさまざまな効果が期待できます。
毎晩、４０℃ほどの湯船に約１０分ほど浸かる入浴を心がけましょう。
●疲労回復、リラックス ●新陳代謝の活性化
●血流促進、美肌作用 ●足のむくみ解消
●肩こりや腰痛の緩和 ●質のよい睡眠へ導く
リラックス効果を高めるアイデア
心身をリラックスさせるのに最適な入浴。
小物や入浴剤などを工夫して、より安らぎのバスタイムを演出しましょう。
●バスキャンドルで安らぐ。小さなお子様のいる家庭では
LEDタイプのキャンドルが最適♪
●観葉植物で癒し度アップ！多湿に強く、耐陰性のある種類を選びましょう。
フェイクグリーンも一考です。
●リラックスするには香りが重要です。 ハーブ系の入浴剤がおすすめです♪
暖かな浴室環境
急激な温度差により、引き起こされるヒートショック。
入浴時に発生リスクが高まるため、浴室空間を暖かく整えましょう。
●脱衣所に暖房を設置
●浴室暖房の導入
●二重窓や断熱材を活用
湯船に浸かって実践したいストレッチ
体が温まっている状態で行う軽めの運動は、代謝アップにつながり、
美容と健康に役立ちます。
二の腕すっきり
胸の前で両腕を水平に伸ばし、腕を内側➝外側に回転させて、３０秒間続ける。
足のむくみ解消
両足を前に伸ばして座る。右膝を曲げて、両手でつま先を持ち、上に向けて、
ふくらはぎを伸ばすようにして５秒間キープする。
左足も同様にして５回繰り返す。
ぜひ、実践してみてはいかがでしょうか？
